Monday, September 23, 2019

Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan


Manfaat Jalan Kaki untuk Diet. Banyak orang yang memilih olahraga berat, seperti lari atau latihan kardio demi menurunkan berat badan mereka. Padahal, menurunkan berat badan tidak harus selalu dengan melakukan olahraga yang berlebihan. Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan olahraga sederhana seperti jalan kaki. Yap! Selain dapat menurunkan berat badan, meluangkan waktu untuk jalan kaki (minimal 10 menit) dalam sehari juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan berat badan Anda.

Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan

Berbagai badan kesehatan, bahkan asosiasi tenaga kerja kesehatan di seluruh dunia juga sepakat bahwa jalan kaki merupakan olahraga ringan dan sederhana yang sangat menguntungkan kesehatan tubuh secara umum. Tak hanya itu, bahkan jalan kaki dianggap sebagai olahraga yang setara dengan berlatih di pusat kebugaran, jika dilakukan secara rutin. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, diantaranya :

  • Kelebihan berat badan (obesitas)
  • Diabetes
  • Penyakit jantung dan arteri koroner
  • Tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Depresi dan gangguan kecemasan
  • Penyakit artritis
  • Dementia, alzheimer, dan gangguan fungsi kognitif lainnya
  • Gejala PMS
  • Ketidakseimbangan hormon

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Jalan Kaki

Pada dasarnya, setiap orang memiliki sifat tubuh yang berbeda-beda satu sama lain, sehingga durasi berjalan kaki untuk menurunkan berat badan pun cenderung berbeda-beda. Namun, untuk hasil yang maksimal sebaiknya Anda melakukan olahraga jalan kaki ini secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu. Berikut ini adalah perhitungan yang akan membantu Anda untuk menyesuaikan seberapa banyak olahraga jalan kaki yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan :

  • Untuk Membakar Sebanyak 220 Kalori

Pertama-tama mulailah jalan santai selama 5 menit, kemudian lakukan power walk (jalan cepat) selama setengah jam. Sebelum mengakhiri olahraga jalan kaki ini, sebaiknya Anda melakukan pendinginan dengan kembali melakukan jalan santai selama 5 menit.

  • Untuk Membakar Sebanyak 350 Kalori

Untuk membakar 350 kalori, mulailah dengan berjalan santai selama kurang lebih 5 menit, kemudian lanjutkan dengan jalan cepat selama 5 menit. Kemudian berjalan dengan kecepatan yang lebih rendah selama satu menit, lalu kembali lagi lakukan jalan cepat selama 5 menit. Lakukan ritme ini sebanyak 6 kali berselang-seling, setelah itu jangan lupa akhiri dengan jalan santai selama 5 menit untuk pendinginan.

  • Untuk Membakar Sebanyak 400 Kalori

Seperti sebelumnya, mulailah dengan jalan santai selama 5 menit, kemudian lakukan jalan cepat selama 2 menit. Setelah itu, kurangi kecepatan selama kurang lebih satu menit dan ulangi ritme ini sampai 15 kali. Sebelum mengakhiri olahraga ini, lakukan jalan santai selama 5 menit.

https://lingshenyao.id/obat-kista-coklat/
Disqus Comments