Wednesday, August 7, 2019

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur


Susah tidur umumnya disebabkan oleh gangguan tidur yang dialaminya. Gangguan tidur merupakan kondisi abnormal yang dapat menyebabkan masalah pada pola tidur seseorang. Masalah tersebut berupa tidak bisa tidur, sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tertidur lagi. Hal ini tentunya akan mengganggu kualitas tidur seseorang dan pada akhirnya mengganggu kesehatan seseorang. Karena pada dasarnya, tidur atau istirahat yang cukup merupakan kebutuhan setiap orang untuk megistirahatkan tubuhnya sehingga organ-organ yang berada di dalam tubuh pun bisa beristirahat setelah digunakan seharian. Maka dari itu, penting bagi Anda untuk mengatehaui bagaimana cara jitu mengatasi susah tidur tersebut, agar kualitas tidur Anda tidak terganggu.

Berikut ini beberapa hal yang dapat diakibatkan oleh gangguan tidur :
  • Tubuh terasa lemas
  • Mengantuk saat sedang beraktivitas
  • Emosi tidak stabil
  • Sulit untuk berkonsentrasi

Macam-Macam Gangguan Tidur

Selain itu, terdapat beberapa kondisi yang berkaitan dengan gangguan tidur. Diantaranya adalah :

Mendengkur

Mendengkur merupakan suatu kondisi dimana aliran udara melalui hidung dan mulut mengalami gangguan. Gangguan ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Diantaranya adalah :
  • Saluran hidung terganggu.
  • Langit-langit  mulut terlalu lunak.
  • Tonus otot buruk pada bagian tenggorokan dan lidah.
  • Uvula terlalu panjang.
  • Jaringan di daerah tenggorokan terlalu tebal (misalnya menebal akibat kegemukan atau karena amandel).
Mendengkur juga dapat menyebabkan seseorang menjadi sering terbangun dari tidurnya, sehingga kualitas tidurnya menurun. Jika hal ini dibiarkan secara terus-menerus, maka ana menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan pernapasan, penambahan beban kerja jantung, serta peningkatan tekanan darah.

Insomnia

Insomnia merupakan suatu kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur ataupun tidak bisa tertidur dalam waktu yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat. Gejala insomnia yang paling sering dialami oleh pengidapnya adalah, sering terbangun di malam hari, mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi (terutama di siang hari), dan kerap merasa kelelahan.


Insomnia sendiri biasanya disebabkan oleh faktor gaya hidup, seperti kondisi tempat yang kurang nyaman, gangguan psikis dan fisik, atau akibat penggunaan obat-obatan.

Apnea Tidur (Sleep Apnea)

Apnea Tidur merupakan gangguan tidur yang terjadi akibat pernapasan terganggu oleh dinding tenggorokan yang megalami relaksasi dan menyempit saat seseorang sedang tidur. Kondisi ini terbagi menjadi dua tipe, yakni apnea tidur obstruksi yang terjadi akibat otot tenggorokan mengalami relaksasi berlebihan, dan apnea tidur central yang terjadi akibat otak tidak dapat mengirimkan sinyal pada otot untuk mengatur pernapasan.

Hipersomnia

Hipersomnia merupakan suatu kondisi yang menyebabkan seseorang tidur secara berlebihan atau mengalami kesulitan untuk tetap terjaga. Pengidap hipersomnia bisa tertidur kapan saja dan dalam waktu yang cukup lama. Selain itu, kondisi ini juga dapat membuat pengidapnya sulit berkonsentrasi dan kekurangan energi.

Untuk mengatasi kondisi ini, biasanya dokter akan memberikan resep obat, serta menyarankan pasien untuk tidur lebih cepat dan menghindari minuman yang mengandung kafein maupun alkohol.

Cara Mengatasi Gangguan Tidur

Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengatasi gangguan tidur secara mudah :
  • Berhenti Merokok dan mengonsumsi minuman keras.
  • Kurangi konsumsi kafein.
  • Hindari penggunaan obat tidur atau obat penenang, kecuali atas izin dokter.
  • Menurunkan berat badan jika berlebih.
  • Rajin olahraga.
  • Hindari tidur dengan posisi telentang, dan tidur dengan posisi miring.
  • Mandi air hangat.
  • Coba untuk melatih pernapasan.
  • Hindari memainkan gadget sebelum tidur.
  • Minum susu hangat.
  • Matikan lampu kamar.
Disqus Comments